อาหารช่วยบำรุงสายตา

อาหารช่วยบำรุงสายตา ทานได้ทุกเพศทุกวัย เพื่อดวงตาที่สดใสห่างไกลโรค

ในปัจจุบันนี้คนไทยมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับดวงตามากยิ่งขึ้น เนื่องจากการจ้องหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยโรคทางสายตานี้เป็นได้ทุกเพศทุกวัยแล้ว โดยเฉพาะคนที่จ้องหน้าจออยู่ตลอดเวลา การที่เราจะป้องกันดวงตาของเราให้ห่างไกลโรคได้ง่ายๆ นั่นคือ การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา ซึ่งเป็นอาหารที่เราพบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน งั้นเราไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่รสเปรี้ยวอมหวาน อย่าง สตอรอเบอร์รี่ ราสเบอรี่ โกจิเบอร์รี่  ลูกหม่อน เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินและยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา ลดอาการเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกลงได้

            ผักใบเขียว มีสารอาหารพวก ทีนและซีแซนทีนที่ช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาและลดความเสี่ยงที่จะเกิดต้อกระจกลงได้ และที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นแหล่งเกลือแร่และวิตามินด้วย

        ไข่ แหล่งโปรตีนสำคัญที่ทานได้ทุกเพศทุกวัย และสามารถทำได้หลายเมนูด้วย ในไข่มีสารอาหารทั้งลูทีน และซีแซนทีน และ ซิงค์ลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา และยังช่วยดูแลให้เซลล์ในดวงตาคุณแข็งแรงอยู่เสมอ

            แครอท มีสารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน บำรุงกระจกตา และป้องกันเซลล์ดวงตาจากแสงแดด อีกทั้งยังช่วยให้จอประสาทตาทำงานได้ตามปกติ ไม่เสื่อมก่อนวัย

 ปลาที่มีไขมันสูง พวกลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ ปลาสวายจะมีกรด DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีในดวงตาคุณ และช่วยทำให้ในดวงตาของคุณมีน้ำหล่อลื่น ห่างไกลจากโรคตาแห้ง

สารสกัดจากใบแปะก๊วย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและ อาจช่วยรักษาลานสายตาผิดปกติในต้อหินบางชนิดได้ด้วยจะเห็นได้ว่าสมุนไพรธรรมดาก็ช่วยรักษาดวงตาของคุณได้

 หอยนางรม ตับ หรือเนื้อสัตว์ จะมีสารสังกะสีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวไม่เกิดริ้วรอยและทำให้จอประสาทตามเสื่อมช้าลง

ทั้งหมดนี้ คือ อาหารที่ช่วยบำรุงสายตาของคุณได้ และนอกจากนี้คุณควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตของคุณด้วย อย่างเช่น การละสายตาจากคอมหรือมือถือบ้าง เพื่อเป็นการพักสายตาหรือถ้ามีความผิดปกติสายตาพร่ามัว คุณควรจะไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยต่อไปเพราะอาจส่งผลกระทบต่อการมองเห็นได้ และหากจำเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานให้คุณใส่แว่นกรองแสงหรือมีหน้าจอบังแสงคอมด้วย เพื่อลดแสงสว่างหน้าจอที่เข้ามากระทบสายตา